 健康のコツ
 バランスのとれた栄養をとる。
毎日、変化のある食生活を。
食べ過ぎをさけ、脂肪は控えめに。
お酒は程々に。
たばこを少なくする。
適量のビタミンと繊維質のものを多くとる。
塩辛いものは少なめに、熱いものはさましてから。
焦げた部分はさける。
かびの生えたものに注意。
日光に当たりすぎない。
適度にスポーツをする。
体を清潔に。
食事は規則正しく腹八分目。
陽に当たり適度の運動を。
早寝早起き。
プラスアルファ思考で心の健康、体の健康。
物事は前向きに。
のんびり楽しく過ごすこと。
自分の限界を知る。
なるべく歩く。
くよくよしないでいつも感謝の心を。
健康に勝る宝なし。
運動療法
運動習慣を身につけよう
運動不足は肥満の元。さらに内蔵機能の低下をもたらす。日常生活の中に
積極的に運動を取り入れ心地よい汗を流そう。
運動がもたらす効果
1：心臓・肺・血管がリフレッシュ。
2：筋力や柔軟性が養える。
3：食欲が増し、消化吸収力が高まる。
4：肥満の解消に役立つ。
5：ストレスや不眠を解消する。
ポイント→乗るより歩け！タクシーより電車・バスを、エレベーターより階段を。
歩け歩け運動！
「健康ウォーク」のすすめ
さぁ、車を置いておいて自分の足で歩きましょう。
従来、スポーツは競技スポーツが重視され、勝つことが強調されすぎ、
かえって不健康の元になることがありました。健康のためのスポーツは必ず
しも力いっぱいする必要はありません。ちょっと早足で歩く程度で十分です。
歩けば足の筋肉が緊張し脳に刺激を与え、心肺機能が改善されます。
（健康ウォーキング）
このような運動は、高血圧・高コレステロール・糖尿病などの成人病の治療
であり、もちろんその予備軍の人達には予防に大変よい効果をあげます。
時間の空いたときに歩けばいいでしょうが、夜は明るい道を歩きましょう。
人通りの少ないところは何人かで、また杖や懐中電灯を持って歩きましょう。
歩く人が多くなれば町にも活気がでてくるでしょう。
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